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禁煙のススメ(禁煙治療とメリット)
タバコが止めにくいのは、ニコチン依存と心理的依存のためとわかってきました。 タバコを吸い始めると、脳細胞の表面に特殊なニコチンレセプター(ニコチンの受け皿)が形成されはじめます。これがニコチン依存という病気の本体です
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意外と知らないノロウイルス
ノロウイルスによる感染性胃腸炎を予防するには、帰宅時や調理を行う前、食前、あるいはトイレに行った後にきちんと手洗いすることや、しっかりと加熱して食べることです。キッチンや調理器具の消毒、手や食器だけでなくドアノブなど頻繁に手で触れるものを清潔に保つようにしておくよう心がけましょう。そして、何よりも大切なのは、普段から運動や充分な睡眠を心がけ、抵抗力をつけておくことですね。
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インフルエンザにご用心
インフルエンザにかからないためには、流行前のワクチン接種に加え、咳エチケット、外出後の手洗い、適度な湿度(50~60%)の部屋環境、抵抗力をつける(良い睡眠、バランスのとれた食生活、適度な運動、血糖コントロールなど)、むやみな外出(人混みや繁華街)を控えること等を心がけておくといいですね。 咳やくしゃみをする際に、何もしないのはもちろんいけませんが、手で抑えたりしてもいけません。マスクを着用し、ティシュで口や鼻を覆って、すぐにゴミ箱に捨てましょう。そして、インフルエンザになったら無理をせずに休むことが大切です。
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高尿酸血症って何?
痛風発作を起こしやすい典型的なパターンは、たまの激しい運動→脱水→アルコール摂取です。思い当たる方は、注意するようにしましょう。
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健康に配慮したビールの飲み方
一番美味しいのは「最初の1杯」。2杯、3杯となると、感動がだんだん少なくなる(限界効用逓減<ていげん>の法則)ので、1~2杯で飲み終わるようにするとよいでしょう。とはいえ、惰性で飲んでしまうこともありますね。そんなときはチェイサーとして、炭酸水を用意して飲むと節酒ができるかもしれません。みなさんも試してみてはいかがでしょう。
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動脈硬化にならないために
年齢が高い、現在喫煙している、糖尿病である、血圧が高い、悪玉(LDL)コレステロール値が高い、善玉(HDL)コレステロール値が低い、腎機能が低下している人は冠動脈疾患になるリスクが高いことが知られています。血圧、血糖、脂質を管理するとともに、健康的な生活習慣(禁煙、健康的な食事、運動)を心がけるとよいでしょう。
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最適な食事バランスを求めて(後編)
まずいのは、朝、絶食しておいて、昼に2食分のご飯を食べると、満腹感では、朝食べたほうと差はありませんが、エネルギー消費量で見てみると、昼にご飯を2倍食べても、なかなかエネルギー消費の差は埋まりません。つまり、午前中のエネルギー消費量の差が大きいわけです。 ですから、一番良い食べ方は、同じトータルカロリーを昼までに食べるのなら、朝、ご飯で食べて、昼もご飯で食べる、そうすると最も消費カロリーが大きいということになります。一番ダメなのは、朝食を抜いて、昼にがつっと高脂肪食を食べること。これが最も太りやすいんです。
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最適な食事バランスを求めて(前編)
私が研究してるのは、食欲を増進するホルモンのグレリンの分泌を抑制するのに、最適なバランスです。 同じカロリーとして、炭水化物とたんぱく質、脂質を、どういう比率で摂ればいいか、うまく考えれば、できるはずなんです。 そういう食事の比率で皆さんに食べていただければ、あまりたくさん食べなくても満腹感が得られるはずです。
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歯周病あなたは大丈夫?
歯周病の困った点は、口の中だけではなく、全身の健康にも関連しているということです。糖尿病の第6の合併症ともいわれ、心疾患、脳血管疾患、肺炎など全身の病気の一因となることが分かってきています。
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運動による予防・改善効果~心臓病
虚血性心疾患の最適な予防には、週に2000キロカロリーの身体活動が必要といわれています。 言い換えますと、医学的にもはっきりとした心臓病の予防効果を得るためには、1日1万歩を目指し、少し早めの歩行を週5~6回続けると良いことになります。
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