コラム

歩き始めたら、30分ずっと同じテンポで歩いているよりは、５分ほど歩いてちょっと座って、３分経ったらまた歩くとか、かなり速く歩いて今度はゆっくり歩く...このような運動のほうが、はるかに体にはいいわけです。

食欲をコントロールし、体重調節をつかさどる自律神経を元気にすれば、体重は勝手に減ってくれます。 だから運動が大切なのです。

最近の研究では、速歩きの人は長生きする、とくに女性は認知症になる確率も小さいというデータが出ています。歩くときに使われるエネルギーは安静時の３倍、立っているだけでも20％余分にエネルギーが消費されます。

あなたの睡眠時間は、あなたの生活リズムに合っていますか？

コレステロールですが、悪玉コレステロール（ＬＤＬ－Ｃ）は、食事由来が２～３割、肝臓で作られるのが７～８割。最近の研究では、食事中のコレステロールよりも肝臓の方が要注意です。

脂質には中性脂肪とコレステロールの２つがある。

今、世界各国の肥満研究者の間で注目を集めているのが、ＮＥＡＴ（非運動性熱産生）という考え方

筋肉が本当にガンガンつくかというと、はっきりと言うと結構難しい。

ちょっとした運動、例えば、５分歩けば２０キロカロリーになります。

今回は実践編です。一緒にインナーマッスルを鍛えましょう！