運動処方箋～運動頻度

　有酸素運動の効果に関する研究では、週３回の運動頻度が最もよく利用されています。
１回の運動で、約48時間後まで血糖コントロールやインスリン感受性の改善が認められていることから、糖尿病の予防効果、改善効果を得るためには、週３回程度の習慣的な運動の継続が重要になってきます。

　運動を週３回行うときに大事なポイントがあります。
同じ週３回の運動でも、月・火・水と行うと、水曜日から次の運動を開始する月曜日までには間隔が空き過ぎてしまい、せっかくの効果がなくなってしまうのです。
つまり、月・水・金とか、火・木・土のように、せめて同間隔で行うほうが、圧倒的に運動のメリットは高くなるのです。

　運動はいつの時期から始めてもよく、過去にまったく運動経験がない人でも、１日30分の散歩を始めたその日から予防医学的効果が２日後まで続くのです。

　元アメリカスポーツ医学会の会長であったポラック博士によると、初心者のジョギングでは、さまざまな障害発生率が週３回のトレーニングよりも週５回のほうが約３倍高まることが指摘されています。
特に減量を目的とするのであれば、休息日を入れた週３回のトレーニングが最適と考えられます。